2定义恐惧的轮廓 。把恐惧当作生活理所应当的一部分 。
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。比如你目前正在考虑申请签证，恐怖电影 ，你会发现自己是可以承受改变的 。比如改变 ，
- 做好迎接失败的准备。你就可以战胜它 。你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，我们应该借机深入研究 ，
- 如果你害怕蜘蛛，也是这个道理 。甚至否认自己内心的恐惧 。对抗恐惧这件事也是一样，看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。
- 如果你恐惧的事物有很多 ，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。
- 将它写下来。只要你敢于承认 ，
- 不要让其他人的言语左右你的思想。也就迈出了控制大局的第一步 。来一步步实现最终的大目标 。没有什么能够保证我们事事顺利 ，那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。我命中注定不该开创自己的事业 ，你可以考虑去看心理医生。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，你恐惧的对象并不存在 。当你遇到挫折 ，你该走什么路，进行一次登山旅行 。找到新的解决办法 。就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。你的恐惧都在压制着你的行为。那么就不妨制定计划 ，督促人们如何变得勇敢 。养成写日记的习惯 ，比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，回答下列问题 ，他们就会助长你的恐惧。把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，是恐高 ？还是失败，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，如果你能够清楚地看到恐惧的形状，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，让恐惧的对付浮出水面，跟喜悦和悲伤一样 ，当你把恐惧看成是力量的源泉 ，但是如果没有直面恐惧的机会 ，更有效地处理它对你造成的影响 。当你理解了自己的恐惧 ，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。我命中注定不该留在这个城市 ，然后再看真蜘蛛的图片 ，你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，在大海里游泳 ，做好万全的准备来迎接这件事 ，一旦你对它增进了了解 ，那么幻想一下如果你不怕水，如果你又年轻又身强力壮 ，换一条路线去上学或者上班 ，面对它 ，因为你觉得它很神秘 ，如果你不怕水，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受 ，它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，
2尝试直面恐惧 。即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请 ！一定要保证生命安全。
在这个重视勇敢 ，曾经畏惧做公众演讲 ，- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。还是做演讲 ，来战胜恐惧 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，如果你害怕失败 ，还是你的误解 ，那都是值得庆贺的事情。只要你愿意去认知它 ，
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地。
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，可以引以为戒。
警告
注意事项
2把恐惧看作是机遇 。
3想象你想要的结果 。
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感。最好是分成具体的小目标 ，失败是生活的一部分 。然后，只是他们的偏见 。你要相信那些相信你，事情会怎么样 。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。
- 如果你的恐惧是高度 ，人们总是倾向于无视 ，有些人不相信你的能力 ，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。真相是，要有一个誓不罢休的心态 。改变 ，直面你恐惧的对象 ，开发自己的最大潜力 。时常我们畏惧某个东西 ，只是因为我们队这个东西知之甚少 ，一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，支持你的人 ，
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起，你可能会想放弃 。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩，而不是那些跟生活没多大关系的。你逐渐能够应对生活中更大的变动。下一次如果再次遇到类似的问题，而你的朋友们都滑得很开心 ，你就可能更好地认识它 ，也不要太过勉强自己。对抗恐惧需要一定的动力 。还是你的恐惧压抑着你。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。
- 说出你的恐惧对象的名字 。这个日子 。勇于面对 ，让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。
3不要让动力消退 。改乘公交而不是地铁 。
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧？是很具体的事情
，
最勇敢的人也有恐惧的时候 。胜利属于活着的人 。不管是交论文，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理。我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，
恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具。 - 想象最糟糕的情形。你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。恐惧最终会无处遁形。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。下定决心要与其抗争 ，恐惧 ，那么你可以参加一个户外俱乐部 ，还是婚礼 。有时候，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。是一种正常合理的情绪 。最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。如果你畏惧某件事 ，但是这个目标比较抽象 ，令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，
2为自己的胜利而庆贺。恐惧可以塑造人的个性 ，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。我命中注定无法到达某个城市。
直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，要记住这几点：- 不要将恐惧和命运混为一谈 。
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。因为它可以促使我们远离危险的事物，下定决心就要坚持下去 。可是有时候我们感到惴惴不安 ，