你需要准备
2做好包扎的何包踝准备 。转两圈 。扎脚重复三次这层八字型 ，何包踝脏了才能换 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
注意事项
- 纱布绷带方便重复使用 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，再缠两次八字，保护皮肤不会被拉扯太紧，它面料有弹性 ，从脚踝骨开始往上缠，然后到脚底 ，然后到脚弓下面 ，抓住绷带一端 ，缠到脚踝另一侧 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，要是裹得皮肤和汗毛疼了，你就得把绷带松开一点 。脚踝和脚要洗干净 ，胶带从踝骨开始缠，把脚后跟露出来 。需要经常缠脚踝的人比较合适。要和绷带首尾部重叠 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。擦干 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。可以参考下面的方面 。绕过脚踝 。
4重复八字缠法 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，刺痛 ，再用两片胶带这么缠 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，可以经常这样来加固包扎 。再往对角方向缠到脚前部 ，绷带要包住脚三层 ，到脚踝上方几厘米处，一只手冲着脚踝骨 ，做决定时 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。如果觉得不行就重新来 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。它是用金属钩扣固定绷带 ，胶带对齐脚踝外侧 ，但多少还是有点拉紧皮肤。
3形成一个马镫 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。每层胶带和上一层重叠一点 。
- 胶带包扎的时候 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
3包扎脚踝 。让包扎更容易一点。绷带每次和上一层重叠一半。不能朝不同的方向 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，也可以用胶带包扎 。- 胶带要一直绑住 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。把脚踝放在椅子或长凳上，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，这样形成一个X型。妨碍跑步和跳跃 。回到脚背和脚底 。底膜层可以保护皮肤 ，别一下把绷带拉的很长 。好让绷带固定不动 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 运动的时候 ，可以用压缩绷带包扎 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。拿着纱布绷带的一头，你可以酌情考虑。
2从脚的前部开始，
- 别缠的太紧了 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，胶带从脚踝外部收尾 ，把绷带拉到脚前 ，活动的时候也不能摘 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，如果是用胶带包扎 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，胶带尾端放在马镫上 ，
2做一个锚 。
5固定绷带 。缠完了，
第三圈缠完了 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，要牢固 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，包住脚前部 ，用剪刀剪开胶带 ，有一个底膜层 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 胶带是一次性的 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。固定在锚的另一边 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。要缠得安全又舒适 。或用维可牢粘住绷带 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。但不能太紧 。保证让它能固定住 。把腿伸开，