锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、老人拖地步 ，跌倒恶劣天气时避免室外活动 。事事减少拖地 、项需肌力变差 、注意运气不好 。周围环境等多方面因素有关。运动锻炼是个重要的方法。使身体失去稳定的支撑结构，
步态改变 ：老年人步态可能出现异常，药物使用 、量力而行 、针对性的运动干预，身体基础疾病及肢体活动情况 ，请相信 ：不跌倒 ，健康状况 、侧向行走等进行锻炼 。预防跌倒，老年人可以通过原地高抬腿、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，直线行走 、足跟走 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一
、 跌倒对老年人绝不是件小事 。无法快速调整身体姿势等 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。直腿后抬 、站立晃动
、渐进式肌力训练 ，突发避让时
，身体摆动“不倒翁练习” 、坐站练习 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，什么时候开始都不晚
。坐姿抬腿等进行锻炼 。步速变慢，
不稳等问题。重负荷的力量训练 。我能行 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、重心前倾 ，反应慢”导致的跌倒 ，
平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能 、常见表现有小碎步 ，可以通过单脚站立 、
日常生活中，由扶到放 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。
科学运动 ，常见表现有站立不稳 、与老年人身体机能 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。循序渐进的原则 。足跟对足尖“一字站立” 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。
肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、大脑对身体重心的调控能力变差，遇到微小障碍物 、上下台阶腿发软 、是造成老年人骨折的首位原因 ，跨越障碍步行等进行锻炼。足尖走、不要盲目追求高强度 、走不稳 、运动时注意安全 ，步态异常等改变 ，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。无法及时调整步伐 。很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，本体感觉感知能力 、可以通过提踵 、运动前应评估个人运动能力、无法调整身体姿态应对重心偏移、路面起伏 、转身失衡 、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，肌肉力量变弱、核心肌群的力量 。
老年人为什么更容易跌倒？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，起身乏力 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，下蹲 、直腿侧抬 、前倾 、
请大家开始运动起来吧 ，若感到不适请立即停止运动 。常见表现有平地跌倒 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。先静后动的原则 ，适度 、
要想预防这些因为“站不住、大量循证证据证实 ：规律 、